早餐的開始就是早晨起來的第一杯水。早上起來的第一杯水對(duì)健康人來說很重要。這第一杯水就是救命水，你覺得太恐懼了，在這兒講我恨不得毛孔都豎起來，不舒服，其實(shí)我們說得平淡一點(diǎn)就是健康水。

　　因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的代謝之后，身體的所有垃圾都需要一種洗刷，這個(gè)洗刷的過程中我們需要給一個(gè)外力，這個(gè)外力就是清澈的一杯水。我們的細(xì)胞是像一個(gè)干燥的海綿，當(dāng)水進(jìn)去以后就捕捉這個(gè)水，很快就通過40分鐘左右排泄出了，排泄這個(gè)水就是體內(nèi)代謝的一個(gè)過程，就是我們所關(guān)注的排毒。當(dāng)把身體的廢棄物排下去之后，我們攝取的食物就是人體吸收的營(yíng)養(yǎng)素的凈化了，所以早晨這杯水非常重要。

早上第1杯喝什么?4類水優(yōu)劣大PK

選擇1：白開水

　　白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。

　　早上起來喝一杯白開水，可以刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。而且起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態(tài)。

優(yōu)劣比：清晨喝白開水清腸排毒無負(fù)擔(dān)

　　研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。 

選擇2：蜂蜜水

　　清晨喝一杯蜂蜜水，既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于便秘的人群來說，還能夠起到潤(rùn)滑腸道、促進(jìn)排便的作用。中年女性選擇蜂蜜水。美國(guó)農(nóng)業(yè)部人類營(yíng)養(yǎng)中心研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質(zhì)疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用，改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水調(diào)對(duì)，太熱的水會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。

優(yōu)劣比：飲用要適當(dāng)

　　蜂蜜并不能有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，排尿時(shí)間比白開水相對(duì)減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。而且空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胃酸過多，所以只能適當(dāng)飲用。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。若體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的物質(zhì)，新物質(zhì)與廢棄殘?jiān)旌希统尸F(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，殘?jiān)脑俅未x更不利于健康。

選擇3：淡鹽水

　　據(jù)《本草綱目》記載，鹽能“調(diào)和臟腑、消宿物、令人壯健”，具有清熱、涼血、解毒的作用。冬天天氣干燥，常常使人上火、便秘、消化不良。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。

優(yōu)劣比：肯定不是最好選擇

　　在正常生理情況下，人體對(duì)鹽的需要量很小，僅為每日2～3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒有大量出汗或其他特殊需要，沒有必要飲用淡鹽水。人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。一些胃酸過多或者患有胃病的人群，在飲食中尤其要注意減少鹽份的攝入，以免刺激胃部引起胃酸分泌過多。

選擇4：檸檬水

　　最近檸檬風(fēng)盛行。不少人誤認(rèn)為，早上起來喝上一杯新鮮的檸檬水既解渴又有能美白。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水，能起到美白養(yǎng)顏的功效。

　　早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行工作，不利于身體健康。    

關(guān)于早晨第一杯水 飲用貼心建議

1、溫度：早起最好喝40℃的溫開水

　　很多人早起會(huì)喝一杯水。尤其夏天，夜間流失水分多，早晨起來口渴難耐。那么，早晨喝什么樣的水最合適?早晨最好喝溫開水，而且應(yīng)該是新燒開之后涼涼的溫開水，水溫在40攝氏度左右。

　　其一，這個(gè)溫度接近人體溫度，感受會(huì)非常舒服;其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時(shí)，水中水分子的活力最強(qiáng)，穿透力最強(qiáng)，故而最易被人體吸收。

2、怎么喝：小口小口喝

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

3、喝多少：300ml最適合

　　一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。

打造水靈女人 一天進(jìn)水計(jì)劃

　　每天，從我們的毛孔中蒸發(fā)掉2～4杯水，由腳底板蒸發(fā)1/2～1杯水，而排出的尿液也高達(dá)6杯之多?？偟乃闫饋恚话闳嗣刻煊审w內(nèi)排泄出的水分多達(dá)12杯，因此，一天之內(nèi)，喝足8～10大杯水是專家給我們建議的飲水量!忙碌的你，經(jīng)常匆忙到?jīng)]有時(shí)間或忘記喝水，那么維持肌膚的健康美麗就成了“難題”。要做個(gè)水美人，就讓我們堅(jiān)持由每天的第1杯水開始吧

7：00am

　　經(jīng)過一夜睡眠，身體會(huì)借著流汗及皮膚蒸發(fā)排出一些水分，早晨的身體處在輕微“脫水狀態(tài)”。每日晨起，空腹喝1杯溫開水，可以及時(shí)喚醒臟腑，讓肌體循環(huán)系統(tǒng)充分活躍起來，對(duì)經(jīng)常便秘的人也具有改善效果。吃早餐時(shí)，最好親手榨1杯鮮果汁，橙子、檸檬、獼猴桃、芒果都含有豐富的維生素C，同時(shí)也是含水量大的水果。

8：00am

　　很多人一進(jìn)公司就會(huì)先洗手，不妨讓好習(xí)慣再加上一項(xiàng)--洗手之后，順便帶1杯水回座位。面部易生斑點(diǎn)或膚色易變暗黃，就避免喝有色飲料，以清水為佳。

10：00am

　　喝第3杯水?？Х群筒璺謩e含有咖啡因和茶堿，有助于集中精力，保持清醒，但是不要喝得過多，以免刺激神經(jīng)。

11：30am

　　水不含熱量，它應(yīng)該成為午餐的主要飲品，礦物質(zhì)也是肌體正常運(yùn)轉(zhuǎn)必不可少的元素，可以選擇天然礦泉水來補(bǔ)充礦物質(zhì)。餐后1個(gè)水靈靈的紅蘋果，會(huì)給肌膚提供維持白皙、健康與彈性的多種維生素和微量元素。

2：00pm

　　喝一天中的第5杯水。為了讓肌膚也適時(shí)補(bǔ)充水分，不要忘記拿出你的保濕噴霧噴灑在裸露的肌膚上，并用面巾紙輕按至肌膚吸收。

3：30pm

　　泡1壺不加糖的花草茶，補(bǔ)充水分，也吸收植物富含的營(yíng)養(yǎng)。椴花茶、洋甘菊、橙花有助于放松緊張情緒，薄荷、綠茴香可以促進(jìn)消化。邀同事一起喝喝下午茶，就不會(huì)覺得自己在勉強(qiáng)“灌水”。到了夏季，則可以換成冰爽茶享受時(shí)間。

6：00pm

　下班回家喝第7杯水，然后用溫水徹底清潔面部的肌膚，用滋潤(rùn)乳充分滋潤(rùn)肌膚。

9：00pm

　　距睡前兩個(gè)半小時(shí)，喝第8杯水，這樣就可以避免第二天早晨眼部浮腫及眼袋現(xiàn)象的產(chǎn)生。晚上10點(diǎn)前是肌膚狀態(tài)相對(duì)平衡期，可做補(bǔ)水保濕面膜，也可根據(jù)肌膚狀況的需要做徹底清潔面膜、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)面膜、恢復(fù)彈力面膜或去皺面膜。睡前再次用溫水洗臉，涂上營(yíng)養(yǎng)晚霜，一段時(shí)間后，你會(huì)驚喜自己也擁有了水靈靈的細(xì)嫩皮膚。